LLEGA UN FINDE MUY ESPECIAL...

LLega el fin de semana, y tengo un buen menú, lo más importante es el cumple de Oscar, es una fecha especial, el sábado me ha dicho que  tendremos que hacer un celebración tranquila, jeje, no se hay que buscar un lugar donde poner las piernas en alto, pero da lo mismo un trozo de tarta y una vela con el 40, y estar juntos.

Llevaba ya tres días casi sin dormir, la vuelta a trabajo me ha trastocado el sueño, y me ha costado muchísimo hasta ayer, pero por fin en han llegado mis ocho horas de sueño y me levante hoy fenomenal y con muchas ganas de lo que viene el finde.

Va a ser un fin de semana especial, acaba Agosto, empieza Septiembre.

Hoy otra vez un test en la piscina con neopreno de 1.500 y un rodaje a pie a ritmo de 5,15. El sábado toca  madrugar, saldré sola, carretera y manta para hacer 5:30 con la bici, por terreno rompe piernas y toca transición a carrera de media hora, en este entreno buscare los ritmos del Ironman. Y el domingo a por el rodaje largo de la semana, dos horas, iremos a la casa de campo, en buenísima compañía.

Estoy teniendo la gran suerte de compartir las tiradas largas con Sara, ella correrá la Maratón de Berlin el 28 de Septiembre, es una pasada para mi, tener su apoyo y poder apoyarla en los largos rodajes que estamos haciendo , muchas gracias Sara por unirte a mi, el 28 de Septiembre, te espera un éxito seguro, estamos entrenando muy bien, los entrenos los estamos  ¡¡planchando!!. 

Sara ha pedido a su gente que elija un km y un frase para su maratón, yo he reservado el km 41, y ahí va mi frase:

Has llegado a un km muy especial, mi consejo a partir de aquí y hasta el km 42,195, corre con el corazón..

A UN MES DEL IRONMAN.. QUIERO HACER UNA LISTA..

Ha llegado la vuelta al trabajo, quiera o no se hace cuesta arriba, aunque cada vez estoy mas agradecida por tener mi trabajo claro esta, pero no cabe duda de que Septiembre es un mes con algo de temporal, faltan semanas todavía de entreno a tope, es la vuelta al cole, los niños necesitan una especial atención, y hay que estar al cien por cien.

Estoy a un mes justo del Objetivo, el IRONMAN DE MALLORCA, y por una parte quiero que llegue por supuesto, con muchísimas ganas, pero por otra parte me da pena, ver en el calendario la fecha que tanto me ha empujado este año, 27 de Septiembre de 2014.

Estoy buscando ya objetivos reales para la carrera, analizar un poco como ha sido mi entrenamiento y progresión todos estos meses, tanto a nivel físico como psicológico,  y tengo claro que voy a por todas.

El IRONMAN es una carrera en la que hay que ir muy preparado sobre todo cuando exiges un resultado, lo primero  es terminar, ser Finisher es lo que quiero, pero esta vez espero poner toda la carne en el asador, hay que ser arriesgado, buscar una marca, y yo lo haré. Todos estos meses he trabajado para ello y sigo haciéndolo.

Ayer tuve una momento de mala cabeza en mi entreno, pare el crono a falta de unos minutos de lo planificado. El día fue muy duro de calor y no me acompañó, además, de doblar entreno, pero saco la conclusión de que hay que pasar entrenos así, esos valen mucho mas que los que salen, osea que hoy salgo también con mucho calor, a darlo todo, la conclusión es que hay que pasar por todos los buenos y los malos.

Este mes y hasta que llegue el día 27 de Septiembre me gustaría  hacer una lista de todos los nombres de toda la gente que tengo a mi alrededor que me apoya todos los días, siempre tengo un mensaje de animo en mi Face, Watsup, Twiter, Instagram, o en persona.

Sinceramente, creo que ha sido mi lema desde que escribo este blog, sobre mi deporte, mi pasión, mi modo de vida, mi lema es que hay algo que me empuja siempre, mucha gente que me anima, me grita, me da una palabra de apoyo, o que se pone a correr o pedalear a mi ritmo, siempre lo he dicho, os necesito, y por supuesto, siempre lo diré, espero devolvéroslo a todos de alguna forma.

Esta lista, tendrá una forma y me la llevare a mi IRONMAN, quiero aprovechar vuestra fuerza los 226 km que me esperan.

VUELTA A CASA

He pasado solo una semana fuera de casa, y un cambio de aires,  que bien viene, buscar otros horizontes, ostras arcenes, otros caminos, el pantano para nadar, todo me han dado un buen empujón, los entrenos cada vez son mas exigentes y mas largos, todavía quedan una tres semanas  de mucho trabajo pero cambiar el escenario ha sido super bueno, me ha encantado.

He de decir que cuando faltan pocas semanas para la llegada del Ironman, la motivación es mayor, se que el camino es cada vez mas corto, y eso me anima a esforzarme en todos los entrenos, una semana en el pueblo, con la familia, los niños disfrutando de las fiestas del pueblo, salir a entrenar prontito y luego disfrutar dentro de lo que se puede del ambiente, no cabe duda que es difícil, la gente va por otro camino distinto, la fiesta, el trasnochar, los excesos, y yo intentando caminar por diferente camino pero siempre al lado. Se que a veces no lo hago, y pido disculpas de corazón, a veces estoy cansada después del entreno, y me cuesta arrancar...

Esta claro que hay que cuidar muchas cosas en el día a día, y al final me gusta que la gente comprenda la opción que he decidido tomar, volcarme en un proyecto con mucha ilusión, que requiere mucho esfuerzo y sacrifico pero siempre intentando no dejar de lado a la gente que quiero, solo espero que mi familia y amigos comprenda que el camino es diferente al de mucha gente, pero se que se puede caminar de la mano, es un, camino al lado de otro, y seguiré luchando por ello.

Los entrenos han salido según lo planeado, llego a casa renovada por el cambio de aires y con ganas de seguir a tope, esta semana quedan por delante unos días durillos, entre ellos, series en pista de 4 km, tirada larga de cinco  horas en bici con transición incluida a correr, y también tirada de carrera a pie con 1h50m, ademas de dos entrenos en la pisci.

Las pilas están cargadas, me encuentro muy bien, ninguna molestia, la dieta va viento en popa, y mi recuperación es espectacular día a día, también sigo buscando en los entrenos la concentración que a veces me cuesta tener, y se que es fundamental y sigo trabajando en ello,  siempre buscando establecer objetivos en el día  a día, siempre hay alguna frase que me ayuda a encontrar la motivación...

QUERER ES PODER

MIS ENTRENOS DE BICI CON LA CANYON SPEEDMAX AL...

Ya estoy a tope con los entrenos de bici, vienen unas tres semanas de carga y en bici ya dos sesiones entre semana de dos horas con trabajo se series y una tirada larga el finde también con series.

En todos los entrenos de 120 minutos, con series largas de entre 20 y 30 minutos,  a una potencia (watios), cerca de mi umbral. Me resulta difícil a veces cuando el terreno no es llano, ya que la potencia oscila mucho si hay subida o si hay bajada, pero intento hacerlas siempre en zona llana de carretera.

Esta claro que con una bici como la Canyon Speed Max AL, al ser un bici especifica de triatlón, tengo que aprovechar al máximo la aerodinámica, ya que rendimiento en las series depende directamente de mi potencia absoluta y de la resistencia aerodinámica.

La Canyon me queda algo grande, y hay ciertos aspectos en la posición que no puedo ajustar mucho más, aun así he intentado posicionar los acoples, potencia, altura del sillín de la mejor forma posible, y así poder sacar lo máximo de la bici, y aun así creo hoy por hoy, para mi  prima un poco mas la comodidad en mi posición acoplada, ya que una posición muy agresiva es muy difícil acostumbrarse.

La verdad es que poder contar con una bici especifica para larga distancia es un buen paso para conseguir el máximo rendimiento en los entrenos, una bici como esta hecha la Canyon Speed Max, con los planos perfiles de  los tubos, su bajo triángulo trasero, su delgado frontal es alucinante, todo el cableado oculto en los tubos,  la horquilla súper delgada, con sus brazos de carbono, al final es de lo que se trata con este tipo de bicis, reducir la resistencia aerodinámica.

El fin de semana ya haré una tirada de 4:30, con 3x40 minutos fuertes, ósea que  me toca llegar lo mas descansada posible, y recuperada de todos los entrenos de la semana, aquí fundamental, respetar las recuperación justo después de todos los entrenos, y no dejar escapar justo al finalizar cada entreno la primera media hora, la ventana metabólica para la ingesta de alimento, con carbohidratos y proteína.

En todos los entrenos de bici, cada hora es para mi una costumbre, ya ingerir una barrita ND3 y llegar a beber casi 900 ml de liquido, también acostumbrarme a algo de comida solida, como unas nueces o almendras y algún pequeño sandwich de pan de centeno con pavo o Jamon.

No se si la palabra es dificil, complicado, fácil, sencillo, creo que es cuestión de creer en uno mismo, si puedo creer en mi, puedo hacer cualquier cosa.. Goethe a creer en una mismo lo llamó MAGIA.

UNA SEMANA DE DIEZ

Empiezo la semana, super animada, ayer domingo cuando entraba en casa después de mi entrenamiento sola, casi 87 kilometros, respire hondo, y pensé, semana conseguida pero.. mañana empieza otra.

Analizo la semana ya que siempre intento no perder ninguna sesión, o dejarla a medias, pero es difícil, con el curro, ahora la piscina mas lejos ya que en Navalcarnero la han cerrado, pero esta semana acabo contenta y empiezo con la pilas cargadas, este es el resumen de una semana de Diez.

Lunes llegue muy tarde a la piscina y no me dio tiempo a terminar el entreno, Martes, series en pista, y completado con éxito, compartir el entreno con la gente de Club, es un empujón en toda regla, Miércoles tocaba una salida en bici de dos horas y en Villamanta, pinchazo y entreno abortado, tuvo que venir Oscar a buscarme, Jueves, 3000 metros en la pisci, siguió la buena racha,  Oscar se animo a venir conmigo, nadamos cada serie de 500 uno a pies de otro.

Viernes, otra salida en bici, pensando en si daría tiempo recuperar algo del día del pinchazo, al final dos horas y media con dos series intensas de 20 minutos.

Llega el finde, y un planazo me invitan a la celebración de un cumpleaños con entreno incluido, quedamos a las nueve de la mañana, el plan, entrenar un grupo carrera y otro grupo de bici, me cuelo en el de la carrera y 80 minutos de rodaje, muy bien hechos, ademas me buscan una piscina en el pueblo para que haga mi entreno de natación, sinceramente una pasada, y con todo y con eso me dice Yidia  la anfitriona de la casa que estaba preocupada por mi, porque hubiera hecho mi entreno bien, la verdad es que me parece una pasada detalles así me dan la vida. 

Salir el domingo con las pilas cargas para la salida larga de la semana,  había una mano en mi espalda que me empujaba en cada subida.

Hoy Lunes ya están mis peques por aquí y la andadura, es  trabajo, niños y entrenamiento,  es la ultima antes de mis vacaciones, espero ansiosa tener mas tiempo para planificarme, y asi disfrutar mas de ellos..todo llega..

ASÍ SERA MI ALIMENTACIÓN DE AQUÍ AL IRONMAN MALLORCA

De aquí al IRONMAN, tendré especial atención a la NUTRICIÓN  y  SUPLEMENTACIÓN, he tenido la oportunidad de realizarme una prueba de composición corporal y saber cuál es la mejor forma de conseguir un mejor rendimiento en mis entrenamientos.

La idea es combinar una dieta muy baja en grasas lo primero, y con un cálculo de proteínas en mi dieta en relación a mi masa magra, es decir a lo que ahora tengo conseguido en mi masa muscular. Mis musculos son mi herramienta ahora.. :)

Por otra parte  en la dieta haré un  cálculo de carbohidratos que como diariamente, esto tiene total relación con el gasto energético que tengo en mis entrenamientos diarios que por supuesto es intensa, estamos ya entrenando duro y los requerimiento energéticos son altos.

Es una dieta algo monótona pero súper precisa y tendré que combinarla con la SUPLEMENTACION de la cual también me valdré para completar la formula más precisa para conseguir un MEJOR RENDIMIENTO. Ir a la compra es un suplicio la verdad pero estoy animada a cuidarlo todo el verano, y me estoy acostumbrando fenomenal..

En los ENTRENAMIENTOS cuidare más mi HIDRATACIÓN  y ALIMENTO. Aumentaré la ingesta,  más que nada para irme adaptando al máximo que pueda comer y beber, todo de cara al IRONMAN (serán muchas horas con mucho requerimiento energético e hidratación y esto implica acostumbrar al cuerpo a comer más y beber más)

Barritas Reposición Energetica y Fatiga Muscular

Geles Recuperación Energetica y Cafeina

Hidratación y Recuperación Energética

En la fase POST ENTRENAMIENTO, tres cosas muy importantes, RECUPERACIÓN DE LOS DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO, con la cantidad justa de hidratos de carbono RECUPERACIÓN A NIVEL MUSCULAR ,  esto es el aporte PROTEICO para así mantener mi masa muscular la cual estoy cuidando muchísimo, y REDUCCIÓN DE LA FATIGA MUSCULAR.

Recuperacion Proteica

Reposición Energetica

Glutamina Recuperación Fatiga Mulcular

Bcaas Recuperación Fatiga Mulcular

Esto sería a grandes rasgos el plan para las próximas ocho semanas, y bueno la conclusión es que será un factor importante para conseguir un mejor rendimiento que es de lo que se trata.

Ahhh y por supuesto cuido mucho la aportación de micro-nutrientes, VITAMINAS Y MINERALES.

Aporte de Vitaminas y Minerales

INFISPORT, me está apoyando para conseguir esa adaptación y conocer de primera mano cómo tiene que ser un protocolo de suplementación y alimentación. Para mi demuestran una profesionalidad absoluta y sobre todo ser fieles a su FILOSOFÍA de trabajo, que es acompañar siempre a la venta de sus productos con un protocolo, asesoramiento y explicación, cuidando nuestra salud y por supuesto para todo tipo de deportistas, ya sean élite, amateur como populares, todos cabemos en este deporte tan duro que es el TRIATLÓN y todos podemos tener las armas para conseguir lo mejor, por supuesto siempre de forma sana y contra el Dopping.

Mi agradecimiento personal a Jose Luis López, por la ayuda en estos temas, estoy aprendiendo muchísimo, y el apoyo es enorme. Gracias.