MI SEMANA DE RECUPERACION, HOY TODOS CON MARIO RODRÍGUEZ BAÑARES

Ayer el entreno fue una pateada a las nueve de la noche desde Navacerrada a la maliciosa para ver al Gran Mario Rodríguez Bañares, subida a la maliciosa y ver la maravillosa vista de nuestra ciudad viendo el reguero de los héroes de la montaña, los corredores del Gran Trail de Peñalara, 110 km, con salida desde Navaverrada a las 22:30 de la noche y llegada hoy Sabado, en el caso del gran Mario Rodríguez Bañares en 16 horas 53 minutos en el puesto 34, de la clasificación. 

Mario Rodríguez Bañares es uno de los Atletas mas humildes que he conocido, hace solo dos años que tuvo su primer contacto con el Trail Running y ahora ha llegado a un escalón muy alto, compagina sus entrenamientos con su trabajo como Ferralla y familia y siendo padre de dos pequeñines, otro ejemplo de un deportista a nivel de entrenos y constancia y cuidados de un pro, pero sin serlo, y por supuesto con resultado de pro, hoy entrando entre los 35 primeros de la clasificación.

Con una dura profesión, que hace que Mario tenga una capacidad de sufrimiento, natural y junto a sus cualidades físicas para un deporte tan duro como es el trail running y más la modalidad de Ultramaraton. Sus primeras palabras hoy al llegar a meta:

Muy duro, tengo que aprender a Escalar
Mañana va a ser que no corro..

Mario Rodríguez Bañares en el GTP 110

Esta semana es de recuperación, una de las grandes virtudes del triatleta es la PACIENCIA,  a veces cuesta acoplarse a lo que toca, y hay que tener mucha paciencia. Después cuatro años sin parar,  todo planificado, pensado, se aprende que en cada momento de  la temporada nos marca como tenemos afrontarlo, respetar unos picos de forma dentro de año y por supuesto respetar después del pico, cuando hay que bajar la intensidad, ahora llegada una semana como en la que estoy es para mi el momento de disfrutar, después de la competición en Astromad, toca retomar los tres deportes muy suave y con sesiones cortitas incluso algún día completito de descanso :). Para mi la oportunidad de tener un poco mas de tiempo libre para mi familia y mis amigos, y también para darle descanso al cuerpo y la mente. Las próximas dos semanas entrenar juntos Dani y yo, aprovechar estas ultimas sesiones que nos quedan para buscar sensaciones atados, ya que el día 12 el reto de Dani esta aquí. 

Esta semana Dani y yo hemos hecho nuestro primer entreno en aguas abierta, ha sido un día súper especial,  vamos a aprovechar estos entrenos y disfrutarlos muchísimo, en lo a mi se refiere, es una experiencia brutal, Dani sigue sin ponerse ningún obstáculo por delante,  y hasta ahora su constancia y trabajo esta siendo ejemplar, ha tenido que hacer sus entrenos en solitario, estas semanas y algunas sesiones de carrera a pie en el campo de fútbol sala, imaginaros 50' a vueltas de de 300 metros. Para mi admirable.

HALF ASTROMAD UNA MEZCLA EMOCIONES Y TRIATLÓN

El domingo llego por fin el primer triatlón de la temporada,  y escribo esta crónica con una mezcla de emociones personales y deportivas. No hay duda de que un Half es una prueba que me impone todavía, aun conociendo la distancia y aun siendo ya la quinta vez que compito en esta distancia.  Pero esta competición era para mí muy especial.

En lo PERSONAL muchas emociones a flor piel, tener el gran apoyo de mis amigos y compañeros de Club Navalcanero al Límite, y de tanta gente que me apoya y me anima, de mi familia y muy especial de Dany y Lidia, que me dieron la gran sorpresa de estar animándome  y apoyándome, ahí te das cuenta de cuánto se necesitan eso gritos en cada paso de vuelta.

EN LO PERSONAL TAMBIÉN Y  DE CORAZÓN SÚPER AGRADECIDA POR LA CONFIANZA DEPOSITADA EN MI POR PARTE DE:

CANYON SPAIN

MITTO SPORT

PONTEUNRETO

DEPORTES HALCÓN

OPTICA ORGAZ

NAVALGAS

OIKOMOS

INFISPORT

En lo DEPORTIVO, para mí la mejor carrera que he hecho en media distancia, creo que no había escuchado nunca la bocina de salida en un triatlón con tanta confianza, en mis entrenos, en mi preparación tanto física como psicológica.

Salí sin agobios, y buscando siempre unos pies, lo malo es fiarse de la trazada de esos pies y estar desorientada, cuando me di cuenta, no sabía ni donde estaba, la bolla muy lejos y era incapaz de verla, nadando con confianza y a un buen ritmo para mi, pero con desconfianza en como iba trazando, deje los pies que creía que no me hacían torcerme y al llegar al giro de bollas sola hasta la salida, como siempre el crono en mi natación muy regular, pero aun  así  sabia que tenia ante mi mucha prueba por delante para adelantar posiciones.

En bici, la primera vuelta buscar sensaciones, dejar pasar unos km para asentar y comprobar que mis piernas iban muy bien, me lo cantaban los watios pero también ver que me estaba encontrando fuerte.

Además súper bien planificado lo que iba a comer y beber, todo probado y además comprobando todo me estaba sentando bien, Infisport me ha ayudado a protocolizar esta carrera, y aquí, salió todo perfecto.

Son pocos los días que he podido entrenar con la  CANYON SPEEDMAX AL 9.0 y me he encontrado fenomenal, la cabra es una pasada,  faltan acoplar temas para conseguir mejorar, posición. En esta carrera analizo pasados unos días  y peque  de falta de concentración, al ser una carrera a vueltas me vi muy pendiente del paso de los demás en la dirección contraria, también es cierto que el carril de paso era estrecho y cruzarse con los demás, adelantamientos y tal, aquí se que la posición acoplada y concentrada pueda ser muchísimo 

mejor. 

Reconozco que las emociones pueden con la concentración en carrera y  que el paso en que estaban Oscar, los niños, Lidia y Dany, necesitaba disfrutarlo, lo siento pero os comia a besos..

Conseguir adelantar muchas posiciones en bici y ponerme las zapas, y comprobar que seguía a tope, tanto que cuando mire mi reloj, me di cuenta de que el ritmo al que estaba corriendo era demasiado alto, hice la primera vuelta súper bien, a partir de la segunda pensando la forma de ser muy fuerte de cabeza, todavía quedaba mucho por delante. A medida que pasaban los kilómetros para mi fundamental ir buscando metas, un avituallamiento, un animador, ya que la gente que animaba estaban súper volcados con nosotras las chicas, siempre hay un grito especial para nosotras, y lo mejor la meta de ver a mi gente, en cada vuelta  ahí la inyección es total. La media no fue media maratón, fueron 18,5 km pero conseguí sufrirlos y y parar el crono en 5:02:08.

5ª Cpto de Madrid de Media distancia, y 11ª Clasificación Absoluta.

No cabe duda de que esta año mi Reto es el IRONMAN DE MALLORCA, pero para llegar a la meta del Ironman hay muchos entrenos que hacer, y este medio ironman era para mi un test en toda regla, era como mi debut en este gran proyecto que estoy teniendo en 2014.

Mi protocolo de nutrición con Infisport:
Bici
1ª hora: 1 preparado de VITALDRINK -2 medidas + 5gr de BCAAS en 500ml + 1 barrita Fasterbar
2ª hora.- Mismo preparado hora anterior  y a los 30´ toma una barrita ND3.
3ª hora.- Igual que la 2ª hora
Carrera a pie
Nada más empezar, toma 1 gel ND3 CROSS UP Frutas del Bosque (con cafeína) y a los 30´otro
Pasados 60´repite + 250ml 1 medida de VITALDRINK + 5gr de BCAAS..

RECUPERANDO Y ASIMILANDO PARA HALF ASTROMAD 2014

Ya estamos a miércoles y parace que la recuperación de la Doce24 va viento en popa, el próximo domingo Correre el primer tri de la temporada, me estreno en el  Half Astromad (1900-90-21).

Estaba asi planeado se juntaban dos competiciones potentes. Esta semana tocan entrenos cortos y con toques de intensidad, ya que el objetivo es llegar descansada y con sensaciones claro esta, ademas recuperada de la paliza del Sabado, la Doce24 no dejo de ser una jornada de Series en bici con su recuperación unas doce horas de series...

Media Hora Piernas en alto cada día...

Llega el momento de afrontar el primer triatlón de la temporada y ni mas ni menos un Half,  después del Ironman Challengue Calella, tuve una temporada  en la me plantee como afrontar el deporte que mas me cuesta, que es  la natación,  sentirme algo estancada y con la sensación de acumular metros y metros y no tener ni la menor idea de que hacer para mejorar en mis entrenamientos. 

No ha habido mas remedio que seguir machacando la piscina y llego al Astromad un poco justa en el agua, lo reconozco. Aun asi podré compensarlo, y lo luchare desde el primer metro en el agua. 

La clave cuando se juntas dos findes compitiendo, sigue siendo la misma, llegar descansada, y habiendo asimilado los entrenos, y sobre todo la carga de motivación que llevo, tengo muchísimas ganas de competir en triatlón, este año se ha hecho esperar, y la mentalidad es diferente, menos competiciones y mas escogidas, y siempre con la vista puesta en el IRONMAN DE MALLORCA. 

Para mi una cualidad del triatleta importantísima es el inconformismo, y es que no hemos de conformarnos en nuestro deporte, pienso, en como podrá ser mi carrera el domingo y no me conformo con estar en unos watios o un ritmo de carrera, en competición una vez que te cuelgas el dorsal hay que ir con la convicción de que puedes dar el 200%. 

De momento estamos a miércoles y estoy cargando pilas en todos los sentidos, quedan unos días para probar el material, descansar, estar con los niños,  en definitiva cargar pilas, física y mentalmente.

Y un rato cada día piernas en alto.. jejeje.

DOCE24 ME QUEDO CON LA ULTIMA VUELTA 24:00:15

Doce24 se queda muy grabada por el gran esfuerzo que deje en esos caminos, y su dureza, pero también por lo que significa una carrera en equipo. Una prueba que tiene un poco de todo, MTB en estado puro,  rampas y bajadas técnicas, senderos y camino muy rodador, creo que es una carrera perfecta para poner a prueba las resistencia en todos los sentidos, técnica. física y psicológicamente, y donde realmente demostrar el buen comportamiento de una bici como es la Gran Canyon 29''.

Una carrera donde tuvimos que saber dosificar fuerzas y compartirlas entre mi compañera de equipo Irene y yo, da muy poco tiempo a hablar en el relevo y compartir sensaciones, para seguir afrontando hora a hora, las DOCE que dura esta prueba,  pero aun así un espíritu de equipo entre nosotras para compensar esfuerzos con tan poco tiempo para comunicarnos. 

La recuperación entre cada relevo es la clave para afrontar el siguiente. En nuestro caso una sola hora donde tenia que dar tiempo a comer, beber, descansar y sobre todo recuperar la energía con el apoyo de todos los que estábamos allí, en nuestra carpa con Navalcarnero al Limite y Mitto Sport. 

Las horas iban pasando y cada vez menos fuerzas, creo que esta prueba tiene un componente psicológico, importante, ya que sinceramente repetir el mismo circuito mas de diez veces llega a ser una dura prueba de cabeza, y había que buscar algo diferente, una emoción diferente, alguna piedra distinta en el camino, incluso en cada vuelta una estrategia diferente según te encontrabas.

Mi  sorpresa fue disfrutar la ultima vuelta, tanto, con casi la certeza de que no conseguiría meterla en el crono,  pero salí con las ganas y energías tan cargadas que para mi fue la mejor, aun sabiendo que no entro a falta de quince segundos 24:00:15. Totalmente de noche, muy pocos corredores en el circuito, y todos  mis sentidos puestos en cada piedra, curva o pista, y con la compañía en el circuito de un gran compañero de equipo. Preciosa la estampa de noche, no olvidare esa vuelta y la gran energía con la que me enfrente a ella. Gracias Rober por tu apoyo en el momento que más necesitaba.

SEMANA PRECOMPETICIÓN... TODO PREPARADO....

Esta semana todavía intensa en los entrenos, ya de cara a la competición, con muchas ganas ya que próximo Sábado estaré en la Doce24. Varias cosas importantes, en los días previos a la competición, una buena alimentación, e hidratación, y si se puede también  masaje de descarga.

Además casi a punto la Grand Canyon,  revisión de horquilla, frenos, cambios y bien limpia y engrasada, una de las cosas fundamentales, que el material esté listo probado y comprobado. La Doce24, empezara a las 12 horas  del sábado y termina a las 24 horas por lo que hay que llevar foco, para las horas nocturnas.

Sera un prueba a doce horas en relevos, de cuatro por lo que, será importante, cuidar la recuperación en cada relevo, son vueltas de 10 km, donde la explosividad es lo más importante, arrancar, parar , y volver a arrancar, hasta completar las doce horas. Aunque no lo parezca después del descanso entre relevo y relevo es algo raro de gestionar, por eso una buena planificación en la carrera para recuperar sera fundamental. Recarga de carbohidratos, hidratación  y recuperación súper importante cumplirlo el sábado.

Por otra parte , una buena carga de motivación, creo que con las ganas que tengo de ponerme el dorsal ya es suficiente, pero no solo es eso, me encuentro en un momento muy bueno, mentalmente y personalmente para afrontar las primeras competiciones importantes del año. Han sido meses de de trabajar muchos aspectos. 

Desde aquí también les mando toda mi fuerza, al Reto de las Chicas, que este fin de semana estarán en el Trail de Riaza, 70 kilometos con 3000 positivos, estarán cumpliendo un gran reto, Raquel, Ana, Almudena, Marta, Natalia, Laura y su gran entrenador y amigo Juampa, como no con el apoyo incondicional de Ponteunreto y Casa Pedrito

SI ME VES SERIA Y CONCENTRADA...

El triatlón es un deporte, que requiere mucho trabajo en solitario,  muchos entrenos para conseguir el mejor rendimiento, siempre hay una fecha marcada o  una competición, reconozco que después de cuatro años llega un momento  en que encontrar algo novedoso en el entrenamiento es muy difícil.

Entrenar para una distancia que ya conozco, ya sea un triatlón Sprint, Olímpico, Medio Ironman o Ironman, quizás siempre es lo mismo, rodajes largos de carrera, series  en carrera o bici, y casi siempre los mismos recorridos  y claro lo  mismo en la piscina, muchos largos y la misma piscina.

Por eso intento buscar novedades o compartir algún entreno en compañía, es lo que mas necesito y valoro, pero no esta reñido con tomárselo en serio, y dar el cien por cien siempre.

No hay duda de que me tomo muy en serio lo que hago, lo decidí así cuando me lancé a entrenar un deporte como es el Triatlón, para mi no cabe hacerlo a medias o  medio hacerlo. Es mi forma de disfrutar , se que no todo el mundo lo entiende, si alguna vez voy con cara seria, al volver del entreno, es que vengo con dolor de patas y lo he sufrido... :) pero disfruto de todo al máximo.

Cuando entreno con gente, para mi es uno de esos entrenos fuera de la dura rutina, y los valoro muchísimo, una buena charla, una sonrisa, un beso,un abrazo de alguien. Y es súper gratificante, también puede que en el entreno este seria y concentrada, es porque estoy intentando dar el máximo de mi.

Sigo buscando Novedades y no siempre las encuentro... Sigo con la mejor sonrisa siempre, el deporte me ayuda a ser feliz...

A POR LA SIGUIENTE SEMANA Y PRONTO LAS COMPETICIONES

Terminada una semana dura de entrenamiento,  acumulado mas metros en la piscina y de mas intensidad, he podido acumular 9.500 metros, aunque ha costado la transición a la carrera ya que ha tocado doblar varios días entreno.

El martes con 4x600 en la piscina y transición a correr con 20x200, y el Jueves aunque hice la piscina con Pull toco, transición a tirada larga de Carrera con una 1:30, un vuelton de 16 km, casi nada.

Otro handicap, de esta semana, tres entrenos y tres bicis, Viernes MTB con la gran Canyon, Sábado entreno de calidad con la Cabra con dos series intensas de 20 minutos, y el Domingo buena tirada con Dany, con el tándem, hemos rodado 70 km con un puerto incluido.

Con muchas ganas de competir.

Para mi la competición es el mejor estimulo.