EMPEZAR A ENTRENAR DE FORMA PLANIFICADA

Empiezo una serie de entradas en el blog sobre el entrenamiento. Esta primera será sobre la importancia que tiene conocer lo que implica empezar a entrenar de forma planificada.

Me estoy encontrando con gente que se inicia en triatlón y que dan ese paso, lo primero que me dicen: quiero  ponerme un objetivo, en este caso debutar en triatlón o duatlon, y después empezar a entrenar de cara a ese objetivo. Me gustaría explicar con que base y punto de partida nos decidimos a empezar a entrenar de forma planificada.

Una de las palabras claras para mi, es COMPROMISO, este compromiso no consiste en hablar sino en actuar, no es con una fecha o con una competición, es con toda una temporada, 365 días y 24 horas .Hay ciertos aspectos de nuestra vida que tienen que cambiar e implican un compromiso a tiempo completo, podríamos decir que si decidimos poner un objetivo en triatlón, y aunque parezca exagerado, implicará muchos aspectos de nuestro día a día, entrenar, comer, descansar, en definitiva vivir el triatlón. El triatlón es un deporte que requiere preparar las tres especialidades, tendremos que distribuir nuestros entrenamientos para los tres deportes, natación, carrera y ciclismo, y saber como cuantificar la carga en intensidad y tiempos de los tres deportes.

Otra de las palabras claves para mi es CONSTANCIA. Si decidimos dar el paso de entrenar bajo la supervisión de un entrenador y con una planificación, es porque hemos decidido ser constantes, no vale entrenar un mes y seguir nuestro planing y otro mes entrenar por libre, ahora si, ahora no, hoy si, mañana no. En definitiva ser constante es ser capaz a de entrenar de forma planificada.

DISCIPLINA, puede sonar fuerte pero solo es organizar tu forma de vida y entrenamientos en función de tus objetivos, en triatlón debemos saber acoplarnos a nuestros entrenamientos, ritmos e intensidades, no es lo mismo entrenar para un Triatlon Sprint que para un IRONMAN.

PACIENCIA, otra de las palabras. Cuando nos ponemos un objetivo a largo plazo, o cuando nos iniciamos en un deporte, la paciencia en fundamental, no podremos rendir o exigir un resultado a corto plazo, todo entrenamiento tiene su progresión, somos iniciados y ya tendremos tiempo mas adelante de ser expertos, en algunos aspectos, tanto de los entrenamientos como de la competición.

¿necesitamos el éxito inmediato?, pero debemos proponérnoslo a largo plazo, pueden incluso pasar varios años,  todos los deportivas debemos tener paciencia y saber que lograr mejoras a veces es a largo plazo. 

MOTIVACION Y PSICOLOGIA, es importantísimo saber que una buena cabeza es el mayor porcentaje para alcanzar el éxito y para hacer que nuestro día a día sea mas llevadero. La motivación que tenemos para hacer algo pequeño en nuestro día a día, y saber que todo lo que planifiquemos tiene un porque, pero también es parte de que consigamos nuestro objetivos.

Nuestra cabeza puede llegar a ser un 75% de nuestro entrenamiento, y de nuestra competición.


Todas estas palabras serán las claves para empezar a planificar, pero.. ¿como se organiza un planing de entrenamiento?

La respuesta, es saber que FRECUENCIA, DURACIÓN, INTENSIDAD, VOLUMEN Y CARGA.

Estos cinco aspectos serán lo que marcaran nuestro programa de entrenamiento, entender y aplicar estos conceptos son los que nos ayudaran a diseñar un planing de entrenamiento solido, el cual nuestro entrenador plasmará durante el tiempo que el crea conveniente de cara a nuestro objetivo.

En la próxima entrada explicare lo que conllevan estos cuatros aspectos, y también los principios que tiene que tener un ENTRENAMIENTO.

YA ESTA EL VIDEO: UN DIA CON MARTA TRIATLON

PINCHA PARA VER EL VIDEO "UN DIA CON MARTA TRIATLON"

Este video ha sido, el fruto de varias horas de trabajo por parte de Oscar Arroyo, mi marido, surgió la idea cuando vimos un video de Sara Carbonero, llamado "cuando nadie me ve", y así empezamos a grabar alguna tomas, de uno de mis días.

Hemos ido montando poco a poco el video, quitando y poniendo tomas, podríamos haber mostrado muchas mas cosas, pero al final es la esencia de como transcurre el día de trabajo, familia, gente a la que quiero y mis entrenamientos. 

Espero que os guste.. 

OTRA SEMANA LLENA DE NOVEDADES... OBJETIVO ESTAR AL CIEN POR CIEN

Viernes, y víspera de puente. Las semanas van pasando y vamos completando el periodo de base preparatorio para lo que venga dentro de poco.  Es importante sentar las bases de todo, en el deporte y en otras cosas. Y así lo estoy haciendo, en natación, ha llegado la hora de entrenar despacio y buscar mejorar la técnica,  son muchos metros basura los que acumulamos y no vale la pena, mi objetivo claramente buscar una buena técnica, pensar y pensar cuando estoy nadando, no desaprovechar ningún metro, y buscar bajar mis tiempos en el agua. :)

En carrera también aprovechar estos meses preparatorios para subir a la sierra y hacer trabajo de fuerza, y trabajo excéntrico, fundamental. Y en ciclismo de momento ir haciendome a las sesiones de rodillo, me esperan meses de frió y poca luz y hay que machacarse. 

El ironman de Lanzarote es el 23 de  Mayo y si cabe esto hace que la preparación vaya ser mas dura, con un duro invierno mas bien. Siempre buscando estar mas cerca de los mios, y por supuesto su apoyo, mis entrenos les quita tiempo para ellos, pero sigo buscando mi objetivo, estar al cien por cien con Oscar y los niños. 

Todos Cabemos en la Foto

El 2015. viene con nuevos proyectos, ya estoy federada en triatlon con el REAL CANOE TRIATLON STORE, agradecer a Felipe Gutierrez que haya contado conmigo, estaré haciendo equipo en algunas competiciones del calendario, muy contenta por ello.

También terminadas las jornadas presenciales y horas teóricas del curso oficial de Entrenadores Nivel I, con la federación Española, mas deberes hechos, y empezamos el año pensando en la practicas, y seguir formándome en otros campos, que tienen que ver con mi preparación deportiva y con nuevos proyectos.

Por supuesto super agradecida a todos los que me estáis apoyando en mi proyecto, pronto habrá nuevas empresas  que me acompañaran y lo mejor recibir la gran noticia de seguir contando con el apoyo nuevamente de las marcas y empresas que ha confiando en mi desde el principio, pronto estarán todas en mi nueva web. 

IRONMAN LAZAROTE OBJETIVO 2015.. 23 DE MAYO

Ya han pasado dos semanas sin escribir y lo cierto es que han sido dos semanas que me ha costado centrarme, intentando coger la rutina de entrenamiento, casi seis días a la semana aunque muy suave, y poco a poco. Muchos temas, ir haciendo camino a mi proyecto deportivo, es de lo que ser trata.

No cambia nada, el plan comenzar con un periodo de base, y poco a poco centrarme en el primer objetivo importante del año,  esta decidido que estare el 23 de Mayo en el IRONMAN DE LANZAROTE.

Ni mas ni menos que hablan del IRONMAN MAS DURO DEL MUNDO, y ya la 22 edición.

Tuve  la oportunidad de estar como espectadora en el 2012 de este IRONMAN, y sinceramente, para mi fue un antes y un despues en mi deporte, el Triatlon. Pude ver a 2000 Hombres y mujeres de hierro, bajo las mas duras condiciones climatologícas, y en una Isla para mi mágica,  y espero vivir otro paso en mi vida deportiva, muy importante.

El triatlon de Larga distancia es un camino duro, y el camino a Lanzarote sera, duro, pero tendré a mi lado a un gran amigo, Cesar Muñoz, que ha decidido estar en la salida de este IRONMAN. 

Cesar es un deportista que ha demostrado este año, como se puede llegar a cumplir un objetivo, siendo para mi un ejemplo de un deportista que consigue un alto rendimiento, primero por sus grandes cualidades fisicas y segundo por su persona, su mente y su motivacion. Corredor de ultramaratones, sabe lo que es desenvolverse en una carrera de resistencia y llegara a la salida del IRONMAN, sobradamente preparado.

Desde el Corazón y el cariño que te tengo Cesar, te digo lo primero que Ole por esta decisión tan grande que has tomado y te doy las gracias por la inyección de motivación que me das a mi, ya que poder compartir contigo esta experiencia sera muy grande.

Por mi parte comienzo ya, con mi proyecto deportivo, este próximo año lleno de ilusión, motivación. 

EL DEPORTE ES DE TODOS...

Estas semanas, estoy dando unas vueltas, sacando conclusiones y valorando y lo mejor es sacar la conclusión de lo importante que ha sido el 2014 para mi.

El deporte es uno de los medios mas valiosos que tiene nuestra sociedad, y doy gracias por haberlo descubierto, Lo primero y mas importante toda la gente que me ha dado la oportunidad de conocer y todos los valores que me ha trasmitido.

Este año ha sido especial, me he sentido arropada, animada, motivada, fuerte, competitiva, y valorada, he sabido gestionar una gran proyecto, y darle un gran valor, pero también he encontrado un entorno donde poder trasmitir lo que he aprendido todo este tiempo.

Estoy empezando a entrenar, muy poco a poco, y voy aprovechar estos primeros entrenos para dar todo de mi a gente que esta empezando a correr, o gente que se inicia y busca la motivación para mejorar.

Después unos años sin parar de entrenar, competir y aprender de mis entrenadores, de mis compañeros de equipo, me gustaría iniciar una etapa en la que pueda trasmitir todo lo que he aprendido, este año, he podido hacerlo como monitora de mi Club Navalcarnero Al Limite, y he comenzado la pretemporada, con un grupo de gente que se esta iniciando, y creo que es una de las experiencias mas increíbles que me ha dado el Deporte. Poder ayudar a la gente a conseguir sus sueños. Estos sueños a veces son muy pequeños, a veces son solo sueños de un día, de un entrenamiento, o de una carrera.

El deporte es de todos, es un lema importante para mi, y todos caben en mi deporte, los que corran mas rápido y los que corran mas despacio, ya sea running, triatlón , duatlon, ciclismo ect.. mi proyecto es estar con todos.

Empiezo a tope una nueva temporada cargada de muchos proyectos..

En mi objetivo deportivo, sigue la larga distancia, por supuesto y buscando ya las competiciones que preparare para el próximo año...:)

PRIMER OBJETIVO PARA EL 2015 NAVALCARNERO AL LÍMITE

Hace unos días se anunciaba la fecha de la II Edición de NAVALCARNERO AL LÍMITE.

Un gran noticia para los amantes de la competición y del deporte,  y por supuesto ya, es uno de mis objetivos para el 2015, tengo la gran suerte de seguir muy de cerca esta prueba y para mi es unos de los objetivos.

Comienza ya la pretemporada, y las primeras salidas con MTB, tengo muchisimas ganas de empezar a rodar.. 

Navalcarnero al Limite, sera una de las pruebas como antesala de mi temporada 2015...

UNA SEMANA DE LAS QUE LLEGAN CON TEMPESTAD...

Ya casi pasada la semana, y a Sábado, se ven las cosas con mas calma y claridad, no falta hacer eco de lo malo acontecido, pero si reflexionar y valorar lo que tenemos cuando las cosas no van bien.

Lo primero, y mas importante, saber que tan pronto cambian las cosas o llegan obstáculos  en nuestra vida, nos damos cuenta de que hay que estar preparados para salarlos,  quizás, todos los días son pequeños obstáculos los que tenemos que saltar, pero un día, llega uno grande.

Mi semana ha sido así, grandes obstáculos que saltar, y por suerte uno de ellos superado, mi puesto de trabajo, y ahora reconozco, que con mas ganas de que llegue  cada Lunes, siempre nos quejamos de lo duro que es la llegada del Lunes después del finde. Ahora lo valoro muchísimo mas, tener mi forma de vida, mi familia, mi deporte y mi trabajo. 

También, mala semana para alguien a quien quiero mucho, por eso es como  si fuera para mi, por suerte mi salud es súper buena, pero a veces la salud de los que mas queremos no lo es.

El Blog, sigue vivo, aunque a veces no tengo muchas ganas de escribir o quizás o no tengo cosas buenas sobre las que escribir, vuelvo aunque sea para contar las tempestades, yo sigo muy viva, y sigo adelante con mis planes, ya con ganas de moverme, de correr, de nadar y pedalear, y es muy buena señal, es porque ya casi hace un mes de mi descanso, y aunque haciendo ya muchas cosas de forma activa, con mi equipo, mis lecturas, mi formación, todo en torno a lo que me gusta, mi deporte, el Triatlon.

LO PIENSO INTENTAR

Ya van tres semana de descanso, y están siendo días muy buenos para ponerme al día, con nuevos proyectos, nuevas ideas, centrar la atención en todo lo que estos meses he descuidado un poquito, y sobre todo verlo todo con la relajación de no tener exigencias, estoy disfrutando de mis descanso.

La verdad es que es la mejor manera de empezar una nueva temporada, y con la suerte de  estar rodeada de mucha gente que me aporta tanta energía positiva.

He comenzado el curso para el  titulo de ENTRENADOR NACIONAL DE TRIATLON NIVEL I, aquí con muchísimas ganas, serán unos meses de estudio y dedicación, el triatlón es un deporte del que he aprendido muchísimo con la experiencia, gracias a las personas de las que me he rodeado, tanto deportistas como entrenadores, y para mi todo un reto consolidar todo, el TRIATLON, empezó con una practica y se convirtió en un forma de vida y ahora es también parte de mi proyecto.

Esta semana, también,  volver como monitora en los entrenos con mi equipo NAVALCARNERO AL LIMITE, con el grupo de los mas iniciados, comienzan a correr y es increíble  estar con ellos, gente con grandísimas motivaciones,  donde cada paso es una fiesta, es para mi una pasada, trabajar con ellos.

Pronto empiezo ya con mis primeros entrenos de base, de cara a los próximos objetivos, tengo muchas ideas en mente, hay que cuadrar fechas. 

Veré plasmado mis nuevas metas y con ¡¡ Muchas Sorpresas !!

Encontré este mensaje ayer y me pareció súper importante, lo que trasmite, espero saber ponerlo en practica, siempre, es mi forma de ver las cosas en todos los aspectos de la vida, y espero conseguir el éxito, por que no decirlo abiertamente:

LO PIENSO INTENTAR

 YO 

Como ser un buen líder..

1. RECORTA POR LA LINEA DE PUNTOS.

2. ROTALO 180 GRADOS

NOSOTROS

LOS 180 km EN EL IRONMAN

Cuando terminas una carrera como es el Ironman, pasados algunos días, y después de asimilar y disfrutar lo que he vivido, los primeros  pensamientos que vienen a la cabeza son el análisis de  la carrera, y es que, en el Ironman es muy importante la concentración, sobre todo, y es determinante el sector de bici, ya que es el más largo, donde conocerse así mismo es fundamental y alimentarse muy bien, para lo que vendrá después: LA MARATÓN.

Pasado el Ironman tomo conciencia sobre todo de los errores, se que la experiencia es fundamental, y no la tengo en esta distancia.

Nada más empezar el sector de bici, busque los watios que había planificado. 120w medios, fue muy difícil encontrar o tener la paciencia de regular, casi los 50 primeros km, el promedio de watios se disparaba a los 150w, así a toro pasado fue muy alto, pero el efecto de la super compensación (descanso pre Ironman) fue brutal,  mis sensaciones al bajar ritmo eran como ir en el esfuerzo mínimo, y es que eso es la super compensación, y el día de la carrera tuve la suerte de sentirlo. 

Pasados los 50 primeros km la cosa todo fue poniéndose en su sitio, mis piernas hablaban por sí mismas, el ritmo bajaba por la propia acumulación de trabajo, todo fue regulandose, la media de watios fue bajando y llegando al puerto en el km 120, mis sensaciones eran muy buenas y muy tranquilizadoras, aquí es complicado analizar los watios pero fue fácil ponerme en un bien ritmo, me encontraba muy bien, el único dato que tenía era uno. BUENAS SENSACIONES. 

Pasado el puerto y con 50 km por delante y supongo que es normal empieza el análisis de fuerzas, buscar regular todo para llegar a la transición lo mejor posible, pero hay algo que me hace darme cuenta de que conseguir saber regular es fundamental.

Los últimos 10 km fueron muy largos, quizás no por tener malas sensaciones que no lo eran, puede que mi cabeza, y sobre  todo ir con la preocupación de que algo de mi alimentación había fallado, esto da para analizar y detectar algunos errores e infortunios, en este aspecto. Este tema da para otro post, pero en este post sí cabe decir que  análisis es muy positivo, todo el sector de bici Acoplada salvo el puerto, muy buena cadencia,  y buena media en watios..

Datos: 

Watios Medios: 124 o 2,38 Wat/km 

Watios Normalizados:136 

Cadencia Media: 90 

Velocidad Media: 26 km /hora 

SABER PARAR Y NO PENSAR EN PRÓXIMOS OBJETIVOS.. PACIENCIA

Llegado el mes de Octubre, y en los primeros días de descanso, toca ordenadar muchas cosas. 

Lo primero que toca es ordenar la cabeza, uno no para de pensar en lo próximo que vendrá, que objetivos ponernos de nuevo, pero después de cuatros años en este deporte, he aprendido a tener Paciencia, no precipitarme, dejar que todo se ponga en su sitio, y no tomar decisiones precipitadas, es tiempo de dedicarse a otros pensamientos y pasado un tiempo tomare decisiones, que claro, están consensuadad como siempre por mi familia, trabajo, y por los apoyos recibidos, y sobre todo por MOTIVACIONES.

Ayer le decía a un gran amigo, sí por mi fuera ya estaba en la lista de salida de Lanzarote, y le decía todo lo que necesito para estar ahí, entre otras cosas decía un trabajo con menos horas, y más tiempo para entrenar una ayuda en la limpieza de casa, poder llevar a toda mi familia a todos mis objetivos, etc..y el me dijo. Sí no no serias Marta González , perderías tu esencia. 
Esa fue la mejor respuesta y  la mayor de mis motivaciones, y será siempre seguir luchando por conseguir mis metas con todo lo que me rodea.

Ahora disfrutar del descanso, y retomar paseos, rodar en Mtb,  caminatas de montaña y correr al ritmo al lado de los demás, charlando y sin subir pulsaciones. No hay horarios ni planing, estoy encantada.

Este finde es el Triatlón más importante Cpto del Mundo de Ironman en Kona, Hawai. Toca madrugar y disfrutar en casa  en familia de un largo día con el gran espectáculo.. Otro de los clásicos planes de final de temporada :)

UNA SEMANA DE DESCANSO, Y CERRAMOS TEMPORADA

Ayer hizo una semana del Ironman, y fue para mi importante, recordar, asimilar y analizar muchas cosas, todo se pone en su sitio, ya no hay agujetas, he comido por apetencia toda la semana, y ahora toca descansar de la exigencia de los entrenos.

Necesitaba estos días para todo esto y para hacer el cierre de una temporada llena de importantes objetivos.

2014 comenzó llena de motivaciones renovadas, primero mi vuelta a la MTB , con un objetivo como fue NAVALCARNERO AL LIMITE, también con el duatlon cross que me ha hecho, hacer una buena pretemporada, y he de decir que en el final de temporada, he cumplido objetivos importantes en los tres deportes, Natación , Ciclismo y Carrera.

Ha sido un año de entrenar duro, y poder exigirme mas, sigo pensando que mi margen de mejora siempre estará condicionado por tener que compatibilizar, trabajo, familia y los tres deportes, pero también este año he aprendido que la exigencia, puede transformarse en saber rodearla de mas cosas, y saber hacerla mejor.

Disfrutar de los entrenamientos,  aprovechar las oportunidades,  los entrenos siempre hacerlos al cien por cien, no dejar escapar ni un poquito en cada entreno,  rodearte de gente con las mismas motivaciones, siempre dar  y recibir esa motivación, y sobre todo, he aprendido,  a valorar mi esfuerzo, y a valorarme a mi misma y mi objetivo.

Hecho el cierre a la temporada 2013-2014 pero todavía no acaba el año, me tomo un descanso, ahora una mes de no tener ninguna exigencia deportiva y después un tiempo de base, para preparar la pretemporada y empezar a pensar en nuevos objetivos para 2015.

Duatlon Carranque 2013

Duatlon Tres Cantos 2014

Duatlon Illescas 2014

Media Maraton Navalcarnero al Limite Marzo 2014

Maraton MTB Navalcarnero al Limite Marzo 2014

Carrera MTB Doce24

Half Astromad (1900-90-21)

Dia del Triatlon (Sprint)- Guia de Dani Quero.

Ironman Mallorca (3900-180-42)

I AM AN IRONMAN....

He vivido una de las experiencias deportivas y humanas, mas importante de mi vida. Así tengo que decirlo. En lo deportivo una experiencia de la que puedo sacar muchas conclusiones, analizar mi carrera, y estar orgullosa de haberme puesto un objetivo, entrenarlo, y conseguírlo.

Todo el resultado de muchos meses de entrenamiento, muy bien planificado, gracias a Marcos Franco, en los entrenos , a José Luis Lopez de Infisport en lo que se refiere a mi preparación nutricional y alimentación, a Joaquin Gonzalez, en la preparación psicológica y José Manuel Rodriguez para llegar súper bien muscularmente de toda la carga de entrenos durante todos estos meses.

Y todo gracias a CANYON SPAIN, OIKOMOS,INSTALACIONES NAVALGAS, OPTICA ORGAZ, CANYON SPAIN, DEPORTES HALCON, MITTO SPORT Y PONTEUNRETO porque sin ellos no habría sido posible estar en Mallorca.

En lo personal, 

La experiencia mas importante, VIVIDA no tengo palabras para expresar todo lo que he vivido este año 2014 y el día 27, para llegar a esta meta, ha sido mucha gente que me apoya y me anima, y de verdad es incalculable cuanto cariño recibido, me siento súper contenta, mis amigos, mi familia, mis compañer@s de trabajo, que todos los días me animan y valoran.

Y ese gran club Navalcarnero al Limite que esta lleno de grandes personas, con motivaciones paralelas a las mías, en este club no hay rivales, no hay piques, solo hay cariño, comprensión, apoyo y muchas cosas que aprender de todos y cada uno. Y sobre todo mucha humildad, que hace que seamos un equipo unido. En el,  Cesar y Noelia, que para mi son los impulsores. 

El Ironman estaba muy lejos y muchos se que queríais estar animando. Por eso ya estoy muy agradecida. No hay foto, de mi última vuelta con la camiseta de mi equipo, eran los últimos 7 km, los más duros y los más felices.

Cesar no dudo en venir hasta Mallorca y ser mi el gran abanderado de mi reto, gracias por este gran apoyo, porque sólo había palabras de cariño en toda la carrera y cuando me sentí muy mal estabas ahí. También gracias a tu mujer Vicky.

Dani Quero, que es mi pupilo y siempre lo será, tengo que darte las gracias por estar conmigo, tus lágrimas delataron que me quieres un montón, como yo a ti, y que seguimos atados, estuviste junto a mi hermana Eva, que no dudo en acompañarme y apoyarme, necesitaba tu apoyo hermana y ahí estuviste, y como no Oscar que has estado a mi lado incondicional como siempre, no tengo palabras de agradecimiento para todos.

A los que no pudisteis venir, estabais todos en la distancia, muy difícil nombrados a todos, Joaquín estuvo toda la carrera tal cual, apoyando en los buenos y malos momentos de la carrera, y todos, en los grupos de watsup, chillando literalmente, ha sido  una pasada leer tantos y tantos mensajes. Todavía estoy asimilando tantas muestras de cariño, y sobre todo a los que mas que heche de menos a mis incondicionales, Pablo, Aarón y Ainoa, vosotros sois quien me dais toda la fuerza en mi dia a dia..

En lo deportivo , 

Puedo decir que llegar a esa meta, implico el mayor esfuerzo, físico y mental vivido hasta ahora, físicamente me encontré fuerte, muy fuerte hasta el km 23 de la maratón, ahí es donde realmente empezó el IRONMAN, hasta ahí fueron muchas horas de concentración y esfuerzo, todo iba muy bien, una natación que se esperaba más dura al no permitirse el uso de neopreno, y por ser una salida única para todos los grupos de edad, pero salí con tal confianza que me comí los 3900 metros, a fuerza de hacerme sitio, una buena patada en las costillas y un dedo doblado de mi mano derecha, hasta el roce con una medusa que me provoco bastante escozor en un hombro, pero sali del agua firmemente y con fuerzas para hacer la transición corriendo. Para mi una natación impresionante, 1:17:00.

Me vi subida en la bici y hasta el km 60 no era capaz de regular mi intensidad, los watios subían demasiado altos y mi idea era buscar bajar el ritmo cuanto antes, y este tramo no era lo yo imaginé, un continuo rompe piernas, pero me encontré super bien, mi sorpresa en la bici, cuando veo a Oscar subido en una moto de prensa, a tope conmigo, que flipe. 

Había que tener cuidado para no hablar mucho ya que los jueces en el primer tramo de la carrera estaban muy atentos, hay algo que cumplo a rajatabla, y es el reglamento.

Llegado el km 120, y el puerto, ya había regulado bastante bien la potencia, y me encontraba muy bien, subi de lujo, buena cadencia , y con la sensaciones buenísimas, adelantando mucha gente incluso varias chicas de mi grupo de edad,  acabado el puerto, tenia la firmeza de que debía regular, asi lo hice, solo algo fallo, dos barritas de Infosport se me habían caído del bolsillo, y mi bidón de agua estaba vació , faltaban algunos kilómetros para siguiente  avituallamiento, aun cogiendo agua llegue a la transición de carrera con algo de sensación de sed y quizás me falto esa unidad de comida.

Todo iba muy bien, tuve el coraje de enfrentarme a la maratón, con un ritmo muy bueno, siempre entre 5:35 y 5:40,  no sabia muy bien donde estaba el límite de mis fuerzas, lo reconozco, pero el IRONMAN es así, en ese momento, solo sabía que podía aguantar el rimo de carrera, mis piernas con carga pero aguantando y fluidas y mi estomago también muy asentado y tomando los geles de Cafeína según lo planeamos, pero llego el km 23, y una sensación repentina que solo puedo explicar con los sentidos, muy difícil explicar con palabras, pero si me di cuenta de que tenia que armar mi coraza y buscar en mi mente todo lo que tenia a mano para venirme arriba, Oscar, Eva, Dani, Vicky y Cesar al paso eran mi salvación, y mi fuerza, también saber que estaban todo el mundo desde casa apoyándome, mi club, mis amigos, mis compañeras de trabajo, y mi familia  y sobre todo mi cabeza para convencerme de que se pasaría el mal rato, tuve a Cesar a mi lado unos cuantos km y Ave Cesar, volvieron las fuerzas, el ritmo decayó bastante pero pude venirme arriba y continuar corriendo, solo habían sido unos minutos a partir de ahí y aun ritmo no superior de los 6:20 y 6:50 incluso algún tramo a 7:09,  pero pudiendo mantener el ritmo hasta la meta.

La ultima vuelta fue increíble, ponerme la camiseta de mi equipo, e ir acompañada de todos ellos, corriendo a buen rimo y busque el kilometro 41, desde el km 40, vi pasar todos los cien hasta el 41, y a meta.

Miércoles, HERE WE GO...

Pues ya miércoles, el día ha sido impresionante, por la mañana hemos estado en la zona Ironman y todo va tomando más forma, es impresionante lo que mueve una prueba como esta, IRONMAN  es la prueba reina y lo demuestra como se va tornando el panorma, seremos 2500 atletas Internacionales , de muchos países, y 1200 voluntarios, y toda la zona norte de la isla volcada.

En la mañana me toco un baño en el mar, y un poco de playa, de tranqui, el agua y la arena blanca es una maravilla, después paseó, compra y a comer a casita. 

Estas semana, estoy cuidadando a tope la alimentación, y algún cambio, más recarga de hidratos y la novedad estrella, helado de postre en la cómida y la cena, y otra súper novedad, hoy cené pizza, que subidon. 

La tarde se estropeó un poco, calleron tormentas y dude si bajar a nadar al mar, pero al final, hice 20 minutos, las sensaciones fueron súper buenas, ya me caía casi la noche y nade de lujo. 

Mañana es el día grande, hay cosas importantes que hacer, empiezan los eventos importantes del Ironman y quiero disfrutarlos, además preparar alimentación y suplementacion de la carrera, y recibir la Canyon Speed Max Al.

Se que no hace falta poner el despertador, estos días me despierto muy pronto, es casualidad casi entre las 7:00 y 7:15, estoy arriba, es la hora que tendré que estar en la playa el Sábado.

HERE WE GO...

Ya estoy en Alcudia.. Que subidon

Pues ya estoy en Alcudia, Mallorca, que gran subidon he sentido al llegar al aéreopuerto y me encuentro con el luminoso de Ironmam Mallorca, no podía ser mejor recepción. 

Hemos cogido el bus camino de Alcudia y un chico Portugués súper amable se ofreció a acompañarnos al apartamento, la bienvenida no pudo ser mejor. 

Estamos en la zona más tranquila de Alcudia, cerca de la muralla y aún kilómetro escaso del centro neurálgico del Ironman. Súper bonita la  vista que  también nos recibió al llegar al apto. Todo esta acompañando es una pasada. 

Estoy más tranquila, pero las emociones siguen a tope. Hoy tocaban 20

Minutos de rodar suave y nos fuimos a la zona del la playa. Ya todo esta en marcha, montando todo la zona del evento. Me quede Impresionada al ver el mar, súper tranquila esta bahía y que buenas Sensaciónes rodar por la zona.

De momento todo me acompaña...

Y todos me aconpañais. 

LUNES NERVIOS Y MALETA PREPARADA..

Hoy ha sido un día de locura para mi, quizás dejar todas las cosas preparadas, la bici a punto, y mochila con material para el IM para entregarla en la tienda para el transporte a Mallorca, también hacer la maleta, que nada se me escape, que no se olvide nada, y eso,  me ha hecho estar acelerada y a la vez emocionada.

Esta semana que tanto he esperado, ha llegado y sinceramente me emociona, pensar en todo este tiempo atrás, el inicio de un proyecto, y el llevarlo a puerto, es emocionante.

El finde semana ha habido muchas emociones, todo el mundo tiene que asimilar lo conseguido, pero yo también asimilar tantas muestras de cariño, amistad y compañerismo, y quizás eso lo hace mas emocionante. Pero ya, a esta hora esta todo mas tranquilo, me piro a Mallorca y tiene que haber despedida.

Cosas importantes hechas, estar con mi familia, y estar con mis niños que no podrán venir a Mallorca, una despedida y también importante, mis piernas, a tope después de una buena descarga en JOSE MANUEL RODRIGUEZ OSTEOPATIA, sin su apoyo no cerraría este día,  y ya esta todo listo.

En cuanto llegue a Mallorca, se que me relajo, fuera nervios...

Puerto de Alcudia, Mallorc

Madrid- Segovia, desde la barrera y con mi equipo.. CLUB AL LIMITE

Mario y Tiyey , Foto de Jorge, siguió a sus amigos en Bici.

Me gustaría dejar aquí plasmado, lo que significo para mi la experiencia vivida ayer, con un gran equipo, del que me siento súper orgullosa de formar parte. 

Una carrera en la que nuestro club dejo huella desde el km Cero hasta la meta, una huella y sello de identidad de la que sinceramente creo que carece esta prueba.

Me quedo con el espíritu de un gran equipo, de los que compitieron y de los que no competieron, ese espíritu, iba en todas las direcciones, creo además que concuerda con el lema que tan sabiamente me transmitió uno de los fundadores de este gran Club, Joaquín González, ese lema es UN GRANO DE ARENA UNA MONTAÑA, una vez mas, se demuestra que un club, son todos y cada uno de las personas que lo componen, el trabajo en equipo se fraguo una mañana de Domingo en la Plaza de Navalcarnero y de un grano, hay una gran montaña de la que ayer fui testigo.

Desde el mas rápido hasta el el ultimo que llego a meta, cada uno fue pasando y tuve la gran suerte de ver plasmado todo el trabajo que habéis hecho mes a mes, día a día, hora a hora desde que decidisteis aventurados en una carrera de Ultra fondo como es la Madrid-Segovia, vuestras caras lo decían todo, unos mas castigados y otros menos, pero todo estabais ahí dispuesto a llegar a meta con una gran ilusión, Y lo mas bonito, un gran equipo de apoyo, los que no estuvisteis en la lista de salida estabais incondicionales todos, con los familiares que esperaban, creo que todos nos arropamos a todos. 

El mayor signo de espíritu de equipo, todos, tanto los que corrían como los que no era que ninguno se quedara solo, intentar estar al paso de todos era muy difícil, y sobre todo que siempre hubiera alguien al final del camino, para unos era Cercedilla y para otros Segovia.

Super bonito ver llegar a Luci a Cercerdilla pletórica y con fuerzas para mas, para gritar, saltar y celebrar que había cumplido su reto, junto al que la llevo hasta  allí, se que no hace falta explicarlo, pero Joaquín, ha llevado a Luci a cumplir este gran reto, con el esfuerzo y cariño de muchos meses, y sobre todo compromiso.

Soy critica otra vez, en Cercedilla, a la vez sentí parte de la desolación que había en ese polideportivo, siendo el paso mas importante para todos los corredores, sobre todo al paso de los marchadores que llegaron de noche, antes de caer la noche vi llegar, al gran equipo de Luisma,  Eduardo, Carlos Kuka, Jesús Cuca, Nacho, y Casablanca, para mi una pasada como hicisteis esta carrera, han sido horas de entreno juntos con un mismo objetivo, y lo habéis hecho de diez, aunque el podiun se haya quedado a las puertas.

También llegaron Hector y Rafa, como se apoyaron, os felicito.

Ya caída la noche, llegaron mis chicas Margarita, Raquel, Cruz, Raquel Casa Perito :) Manuela, Ana,  Mariola y Javi solo  espero sinceramente que esa desolación solo la sintiera yo, vosotras fuiste las reinas de la noche tías.

A los que apenas os vi, o solo en vuestro paso por Manzanares, Antonio, Víctor, Ana de las Pocas, Noelia, Manolo, Pilar, Petri, Miguel,y Mandarino, Quini, Antonio Folguera, fue súper emocionante, despediros en ese punto, sabiendo que seria difícil encontraros en otro punto del camino, pero la confianza era brutal en vosotros, incluido Gran Antonio que paso por muy malos momentos en este avituallamiento, vaya coraje que demostraste.

Y que decir de los que no pude veros en toda la carrera, creo que solo me quedaste tu Cesar, pero supe que la razón era por que le echaste un valor increíble, me fue imposible cogerte, Cesitar, vas muy rápido, valió la pena no verte, ya que sabia que estaban compitiendo al máximo.

Y a los que os vi en meta, pues no puedo mas que decir que, para mi sois los mejores ultra fondistas que tuvo esta carrera, Mario y Tiyey todos los puestos anteriores a vosotros diecisiete tíos, entraron en meta, solos, vosotros fuisteis capaces de hacer una carrera en equipo, compitiendo en los primeros puestos,  esto, para ambos hace que la carrera sea si cabe el doble de dura, para el que tira del otro y para el que necesita que tiren de el, y ese equipo lo hicisteis vosotros Tiyey y Mario, nadie mas lo hizo.

No se exactamente a que hora pararon el crono Cruz y Josquin , casi a 24 horas de la salida, no puedo mas que emocionarme porque os conozco a los dos,  para mi otro equipo, que gano esta carrera, para ambos un gran prueba de esfuerzo y sacrificio desde Cerdilla, nos lo podrán contar, pero solos ellos los saben. Es lo bonito de esta experiencia, es vuestra.

EQUIPO DE APOYO, que decir de vosotros, Gemita, Carlos, Rober, Almudena, Valen, Oscar, Sara, Arantxa, Lidia, Robertini, Natalia, Jorge, y todos los familiares, no hay palabras, estuvimos unidos también, objetivo cumplido.... 

LA SEMANA ESTA PASANDO VOLADA

Ha pasado la semana volada y no me queda más que escribir mi post desde el bus camino del curro. No parar, sacar los últimos entrenos y menos mal Flipé con lo bien que me he encontrado.


Disfrutar de Lunes del Martes del Miércoles y así hará hoy. Sólo quedan 5 días para volar a malllorca y cada minuto cuenta. No quiero que se pierda ninguno.


Repasar la lista de cosas que preparar. Bici a punto, material y una larga lista de detalles, nada se puede escapar. Ha habido para todo, ayer en el entreno de bici me callo una buena tormenta encima :) , hay madre que miedo un costipado a estas alturas. ESTOY ENTRE ALGODONES


Y el finde otra vez promete. Esta tarde estaré en Unibike y de ahí a dar mi ánimos a mi equipo que mañana estarán en la carrera Madrid- Segovia, 100 km por delante, tela.. mañana os espero a todos en la meta, es súper bonito vivir vuestro reto tan de cerca, me encanta.

Todavía el finde quedan tres entrenos.. Ya los últimos con toque de intensidad y listoooo. Road to Mallorca.

Estoy recibiendo los ánimos de todos los que me han apoyado y eso me encanta, ayer este post de Deportes Halcón, me lleno de motivacion, muchísimas gracias, por esos ánimos.

http://www.deporteshalcon.net/blog/reto-marta-gonzalez/

Sólo cinco días y camino de malllorca, una despedida de toda mi gente aunque os llevare a todos conmigo..

FIN DE SEMANA SOLO DE BICI.. Y TRANSICION A CORRER.. A DOS SEMANAS....

El finde ha llegado, y lo cojo con muchísimas ganas, después de haber terminado mi entreno de hoy en la piscina. A solo dos semanas del IRONMAN, este finde me esperan dos entrenos de calidad.

El sábado, ósea mañana :) saldré bien temprano para hacer solo dos horas con dos series de 20 minutos con mucha intensidad y el domingo lo trasladare a  tres horas completas con alta intensidad y seguida una transición a correr.

La semana ha pasado genial, los entrenos han salido según lo planeado y ha llegado el viernes algo perezoso, me costó mucho la entrada en la piscina, plantarme el neopreno para un 1.500, y luego 6x200, viernes y cansadilla de toda la semana.

Mi cabeza está inmersa en tantas cosas que preparar, planear, y sobre todo disfrutar de estos últimos días, al máximo, pienso disfrutar de cada momento, de cada palabra de animo, aunque pesen un poco ya los horarios, las rutinas de todos los días, siempre en torno a mi entreno.

Pero lo que mas me ha animado hoy Viernes, ha sido entrar en casa después de la pisci y que mi pequeñín Aaron me dijera, al verme con cara de cansada, "venga mama que ya no te queda nada y lo estas haciendo muy bien", me ha llegado muy dentro. 

MI DEBUT EN MEDIA DISTANCIA TRIATLON MD CANET TAIMORY

CUATRO COSAS BÁSICAS DE NUTRICIÓN EN MIS ENTRENOS DE LARGA DISTANCIA..

Asi es como estoy  aplicando, la nutrición y suplementacion de INFISPORT con la que estoy aprendiendo la vital importancia que tiene cuidar nuestra alimentación antes, durante y después de los entrenos.

Quizás son  cuatro cosas básicas las que hay que aplicar y que al final deberían entrar en la rutina de cualquier deportista amateur.

Este seria mi caso particular y aplicado al entreno de larga distancia, pero INFISPORT cubre todas las necesidades y suplementos aplicados a cualquier deporte o intensidad.

DURANTE LOS ENTRENOS.

El producto estrella VITALDRINK. 

La bebida ideal para el durante, y después del entreno, con Vitaldrink tenemos cubiertos la reposición de sales minerales y carga de depósitos de glucógeno, esta bebida preparada en un bidón de 1/2 litro aporta cada hora de mis entrenos estas necesidades, la puedo preparar en la misma cantidad de agua ósea un bidón con mas concentración y tomarla mas espaciada en tiempo por ejemplo cuando tengo tiradas largas de bici.  

Por otra parte en todos mis entenos de mas de 1 hora, estoy prestando mucha atención a la reposición de los depósitos de glucógeno, consiguiendo un calculo de gramos de hidratos de carbono, este calculo, lo hago sumando los gramos de HC  que lleva el Vitaldrink mas lo que aportan la BARRITA ND3,  FASTER BAR o GEL ORAL y así cada hora,  hasta completar el entrenamiento que  en bici, es de hasta 5 horas. 

De esta forma tengo cubierto el aporte necesario de Carbohidratos, el cual también complemento con un  Sandwich pequeño de pavo o Jamón y algunas Almendras naturales.

En el caso de las tiradas largas corriendo, exactamente igual,  aporte de sales minerales e HC con Vitaldrink en concentración cada hora, mas el aporte de carbohidratos que lo hago con el GEL ND3 CROSS UP , del cual también he introducido la versión con Cafeína.

DESPUES DE LOS ENTRENOS

Mi máxima en todo los entrenos, hacer la recarga de los depósitos de glucógeno y aporte de proteínas de nuestros músculos  siempre en la siguiente media de finalizar el entreno. 

Al terminar el entreno la recarga de los depósitos de Glucógeno, con  un cacito de VITALDRINK  (es el producto estrella:) ) mezclado con VOLTON que son solo Carbohidratos, un producto que permite conseguir una concentración mas alta de estos carbohidratos. 

También en esta media hora incorporo un batido de ISO PRO T, que me  aporta proteínas, para obtener una rápida recuperación muscular, además  me esta ayudando a conservar y potenciar mi masa muscular ya que he seguido  un plan de nutrición para la perdida de peso graso. 

También en mi recuperación, después de los entrenos introduzco, GLUTAMIN , BCAAS y BETA ALANINA

APORTE DIARIO

VITAMIN , que me protege ante la carencia de vitaminas, y minerales ya que la carga de entreno en alta Y EXPLIVAR, con este producto se consiguen niveles de rendimiento mas elevados, mejora la producción de energía aeróbica,  además de prevenir lesiones, interesante leer esta información, sobre EXPLIVAR. 

http://www.infisport.com/files/19/explivar_mas_info.pdf

Sólo me queda decir Gracias a INFISPORT por ayudarme a que todo se lleve mejor..

http://infisport.com/productos.php

SEMANA MENOS 4 ESTO NO PARA...

Pues terminada la semana Sub 4, y casi cumplida, confieso he tenido que coger dos días de vacaciones :) para poder sacarla adelante, y no ha habido ningún día de no poner el despertador, también confieso dos entrenos no cumplidos..

Muy contenta, sigo encontrado buenas sensaciones y cumpliendo objetivos, aunque pasé momentos duros de cabeza, el sábado en la tirada larga de bici, pero esos momentos son los que me hacen sentirme más fuerte y sobre todo recibir tantos ánimos.

La semana no ha pasado desapercibida para nadie. Para mi era súper importante estar el jueves en la reunión del gran grupo de marchadores y corredores de la carrera Madrid - Segovia, para ayudarles en la nutrición . También el sábado estar con mi Club, Navalcarnero Al Límite en la carrera popular y como embajadora junto a Joaquin González, de la marca de nutrición Infisport.  

Ha sido un finde muy importante para el gran grupo que hemos formado. Cada uno tiene su distancia, su objetivo, y todos hacemos una piña por y para el deporte. Mi mas sincera enhorabuena al grupo que todo este verano ha preparado la carrera, me encanto veros entrar en meta cumpliendo vuestro objetivo. 

También enhorabuena a todos los que estabais ahí para animar, no falto nadie, es lo que caracteriza este gran grupo, y sobre todo gracias al gran esfuerzo y cariño que ponen un gran equipo del que formo parte, porque todo salga adelante. Noelia, César, Joaquín, Luisma y Carlos.

 

Agradezco de corazón el tiempo que me ha dedicado mi amiga Eva Borbalan una tarde de prisas, porque así ha sido una semana casi sin tiempo para nada, para plasmar con su objetivo unas bonitas imagines, y la que será a partir de hoy la nueva cabecera de mi blog.